L’ostéoporose est une affection grave, en particulier chez les femmes ménopausées. Durant cette période, la baisse du taux d’œstrogènes peut conduire à une perte osseuse accrue, multipliant ainsi les risques de fragilité et de complications graves. Toutefois, pour prévenir l’ostéoporose et préserver la santé des os pendant la ménopause, il existe des moyens naturels et efficaces. Dans le présent article, nous examinerons des stratégies simples et pratiques qui vous permettront de renforcer vos os et d’améliorer votre bien-être général.
Alimentation Équilibrée : Calcium et vitamine D, les alliés des os
Il est essentiel pour la santé des os d’avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D. La consommation de produits laitiers, et notamment de légumes à feuilles vertes, d’amandes, de sardines et de saumon sont d’excellentes sources de calcium. Les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les amandes, les sardines et le saumon sont d’excellentes sources de calcium. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D en passant du temps à un endroit en plein air et en mangeant des aliments tels que des œufs, des champignons et des poissons gras.
L’ostéoporose à la ménopause : la prévenir tout au long de la vie
Les mesures de prévention non médicamenteuse de l’ostéoporose reposent principalement sur des conseils généraux d’hygiène de vie, en particulier des recommandations diététiques. ” Plusieurs études ont montré qu’il existe un lien entre la consommation de calcium et le risque d’ostéoporose “, rappelle le Pr Bernard Cortet. Il est donc important de veiller à un apport suffisant en calcium, sans oublier que les produits laitiers contiennent le plus de calcium pour une quantité donnée. Il est ainsi recommandé de consommer 2 à 3 produits laitiers par jour, avec une préférence pour les produits fermentés (yaourts et fromages blancs). ” Ils ont le plus d’impact sur l’os “, explique le Pr Cortet.
Les protéines, qu’elles soient animales ou végétales, sont également importantes pour la santé des os. Apport quotidien recommandé : 0,83 g de protéines par kilo de poids corporel. La pratique d’une activité physique a aussi une influence bénéfique sur la santé des os. ” Au niveau du squelette, les activités les plus bénéfiques sont les activités portantes, à savoir celles qui nécessitent un contact entre le pied et le sol : marche, marche nordique, course à pied, tennis, squash… “.
La pratique d’exercices de renforcement musculaire, tels que le Pilates, est également essentielle. “Le muscle tire sur l’os, il agit donc indépendamment sur la santé de l’os selon la théorie du “mécanostat”, pour transformer un signal mécanique en un signal chimique. Ces 2 tissus agissent également par la sécrétion de myosines par le muscle, lesquelles exercent des effets sur l’os”, explique le médecin. Pour éviter l’ostéoporose, il faut aussi éviter de fumer et de boire excessivement, car ces habitudes sont néfastes pour la santé des os.
Ménopause : comment prévenir l’ostéoporose ?
La supplémentation en vitamine D est intéressante chez les femmes ménopausées, car la vitamine D a un impact limité sur l’os, particulièrement chez les femmes qui présentent une carence en vitamine D au départ. Pour prévenir l’Ostéoporose à la Ménopause chez certaines femmes, il est intéressant d’utiliser le traitement hormonal de la ménopause (THM). ” Plusieurs études montrent que ce traitement hormonal inverse la perte osseuse et prévient les fractures ostéoporotiques à plus long terme. Toutefois, avant de mettre en place ce traitement, il est important d’évaluer le rapport bénéfice/risque avec le médecin prescripteur”, précise le Pr Bernard Cortet.
Contrairement à certains cas particuliers, un traitement médicamenteux anti-ostéoporotique (p. ex. biphosphonates, dénosumab) est très rarement nécessaire à l’apparition de la ménopause. Ce type de traitement est réservé aux femmes plus âgées présentant une ostéoporose identifiée par densitométrie ou des antécédents de fractures ostéoporotiques. La mobilisation des médecins, notamment ceux du Groupe de Recherche et d’Information sur les Ostéoporoses (GRIO), concerne la réalisation systématique d’une densitométrie chez les femmes d’environ 60 ans.
En dehors des facteurs de risque d’ostéoporose (ménopause précoce, poids très faible, existence d’antécédents familiaux au premier degré de fracture de la hanche, antécédents de fractures, notamment du poignet, maladie de la thyroïde, etc. ” Ce bilan de référence a l’avantage de permettre d’instaurer une surveillance plus ou moins fréquente, selon par exemple que la femme présente déjà ou non une perte osseuse importante, ainsi que de prévenir l’aggravation de la situation, par des mesures non médicamenteuses ou médicamenteuses “, explique le Pr Bernard Cortet.
Hygiène de vie : Des habitudes bénéfiques pour la santé osseuse
- Limiter la consommation de tabac : Le tabagisme est un facteur de risque majeur d’ostéoporose. Il est indispensable d’arrêter de fumer pour maintenir la santé des os.
- Réduire l’alcoolisation excessive : En consommant trop d’alcool, les os peuvent s’affaiblir. En ce sens, il est essentiel de limiter la consommation d’alcool à des quantités raisonnables.
- Gérer son poids : Un poids insuffisant augmente le risque d’ostéoporose. Il est important de maintenir un poids corporel sain.
Exercice physique : Bouger pour des os plus forts
Une activité physique régulière est essentielle pour la santé des os. Choisissez des exercices à impact modéré qui sollicitent le squelette, par exemple la marche rapide, la course à pied, la danse ou la gymnastique douce. La pratique d’exercices de renforcement musculaire est également importante pour maintenir la masse musculaire et la solidité des os.
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Mais en adoptant un mode de vie sain et en prenant des mesures préventives, cela vous permettra de réduire votre risque d’ostéoporose et de conserver des os forts et sains. Grâce aux conseils mentionnés dans cet article, cette période peut être traversée en toute confiance, en sachant que vous prenez soin de la santé de vos os. Pour des conseils personnalisés et des recommandations propres à votre situation, n’oubliez pas de consulter votre médecin.
N’oubliez pas :
- Plus tôt les mesures de prévention sont mises en place, plus elles seront efficaces.
- Même après la ménopause, il est possible de ralentir la perte osseuse et de réduire le risque de fractures.
Prenez soin de vos os, ils vous porteront toute votre vie !