La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme marquant la fin de ses cycles menstruels. Elle se produit généralement entre 45 et 55 ans, bien que cela puisse varier. Comprendre les signes précoces de la ménopause peut aider à mieux gérer cette transition. Cet article explore Comment se manifeste la ménopause et les signes qui annoncent son arrivée.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause correspond à l’absence de menstruations pendant 12 mois consécutifs, indépendamment de toute autre cause médicale. La ménopause résulte de la baisse des hormones sexuelles féminines, essentiellement l’œstrogène et la progestérone, produites par les ovaires. Cette décroissance hormonale entraîne divers changements dans l’organisme.
1. Les règles sont de plus en plus irrégulières
Les troubles du cycle touchent toutes les femmes et sont un signe avant-coureur de la ménopause. ” Une période plus courte, une période plus longue, des menstruations qui apparaissent deux fois dans le mois, puis rien pendant trois mois… “, illustre l’experte. Il est difficile de diagnostiquer la ménopause car les frontières avec la périménopause sont floues et mouvantes. Les cycles s’allongent au fur et à mesure que l’on se rapproche de la ménopause, et les périodes sans règles peuvent durer jusqu’à plusieurs mois. Leur durée et leur abondance peuvent également varier d’un cycle à l’autre. “Les diagnostics sont souvent posés à tort et trop tôt, car les niveaux d’hormones au cours de cette période sont en dents de scie, et la durée de la perturbation du cycle peut être très longue”, ajoute-t-il.
2. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
Le phénomène des bouffées de chaleur se manifeste bien avant la ménopause, à partir de la périménopause (également appelée préménopause), et touche 3 femmes sur 4. ” Leurs durées moyennes sont de 7,5 ans “, précise-t-il. Elles se traduisent par une sensation de chaleur intense au niveau du visage, du cou et de la poitrine. Ces dernières durent de 30 secondes à 2 minutes, sont le plus souvent suivies de sueurs froides, plus ou moins abondantes, et sont le plus souvent nocturnes. ” Prévisibles et irrépressibles, elles peuvent parfois être déclenchées par le stress, l’émotion ou encore par une simple consultation médicale. “
3. Elles ont pris quelques kilos, en particulier au niveau du ventre.
Lorsque les règles cessent, entre 45 et 55 ans, on a tendance à s’alourdir au niveau de la taille, endroit de prédilection des kilos superflus. Par ailleurs, au moment de la préménopause, la quantité excessive d’œstrogènes peut entraîner une rétention d’eau, avec une sensation désagréable de gonflement plus ou moins permanent. Cette période est donc particulièrement propice à l’amélioration de l’hygiène de vie et de l’alimentation, mais également à la pratique d’un minimum d’exercice physique.
4. Le désir de “faire” diminue
La ménopause peut provoquer des changements d’humeur et de comportement, favorisés ou atténués par la qualité de l’environnement conjugal, mais aussi familial et socioprofessionnel. Les problèmes psychologiques de la ménopause s’accompagnent souvent de fatigue et de lassitude physique. “Les femmes disent souvent : “Dès le réveil, je suis fatiguée”, “Je n’ai envie de rien faire”, “Je n’ai envie de rien entreprendre””, précise-t-il. Quelquefois, la perturbation de l’humeur peut se traduire par de l’irritabilité, ou même de l’agressivité.
5. Facteurs génétiques
Il est probable que si votre mère, ou grand-mère, ou sœur, a été victime d’une ménopause prématurée, vous traversiez le même calvaire. Selon les chercheurs, le facteur génétique est en cause.
La ménopause précoce a une origine génétique. Elles sont donc associées à certaines maladies ou mutations génétiques. Les femmes qui présentent le plus de risques sont celles qui sont atteintes du syndrome de l’X fragile. Ce trouble rare affecte les capacités intellectuelles, entraînant des difficultés d’apprentissage et de langage. Bien que vous ne soyez pas atteinte de ce syndrome, il est possible que vous ayez développé une mutation qui affecte vos ovaires, entraînant une insuffisance ovarienne primaire associée au syndrome de l’X fragile.
Chez les femmes atteintes du syndrome de Turner, la ménopause risque de survenir entre 30 et 40 ans.
Comment la ménopause est-elle diagnostiquée ?
Le diagnostic est confirmé par une analyse de sang mesurant le taux d’hormone folliculo-stimulante (FSH), surtout si vous êtes encore sous contraception. Lorsque ce taux est élevé, le diagnostic de ménopause est confirmé. Mais en réalité, la ménopause se produit lorsque le corps a cessé de produire des hormones ovariennes (progestérone et œstrogènes), avec absence totale de règles pendant un an.
Avoir un test d’ovulation positif ne signifie pas que vous n’êtes pas en périménopause. Par contre, un trouble de l’ovulation signifie que l’on est en préménopause.
Comment faire face à la ménopause ?
Pour franchir ce cap en douceur, pratiquez une activité physique régulière, adoptez une alimentation équilibrée et pauvre en graisses, cessez de fumer et consommez suffisamment de calcium et de vitamine D. Dans certains cas, les médecins prescrivent des traitements hormonaux substitutifs (THS) pour compenser la carence en œstrogènes à l’origine des fluctuations hormonales. Des traitements symptomatiques non hormonaux peuvent également aider une femme à mieux vivre cette période inévitable de sa vie. Bien que la ménopause marque la fin de la fertilité, elle ne constitue pas une maladie et des solutions existent pour vous aider à la traverser. Adressez-vous à votre gynécologue (et à vos amies, ça fait du bien). Cela marque aussi un nouveau départ, un affranchissement : plus de règles, et donc plus de protections hygiéniques !
Quelle est la durée de la ménopause ?
Les symptômes de la ménopause peuvent durer de quelques mois à 8 ans, mais persistent en moyenne 4 à 5 ans.
On estime la durée moyenne de la ménopause à 5 ans, alors que dans la réalité, les symptômes peuvent durer de quelques mois à 10 ans.
La ménopause chez l’homme : existe-t-elle ?
Chez la femme, la ménopause se caractérise par l’arrêt de la production des hormones ovariennes (œstrogènes et progestérone). Chez les hommes, la production de testostérone diminue progressivement : après la puberté, la production reste élevée, mais à partir de 30 ans, elle baisse lentement, d’environ 2 % par an.
À la différence de la ménopause chez la femme, l’andropause ne met pas fin à la capacité de reproduction. De même, l’andropause n’est pas systématique : elle ne touche pas tous les hommes.
Ménopause : quel régime alimentaire adopter ?
- Pour lutter contre l’ostéoporose, faites le plein de calcium : produits laitiers, choux, chou frisé, salade, épinards, betteraves.
- Ne prenez pas de grignotage et optez pour un en-cas sain comme un fruit, un fruit sec, du fromage blanc ou des amandes.
- Adopter une alimentation riche en fruits et légumes, par exemple le régime méditerranéen, vous permettra de lutter contre les risques cardiovasculaires.
- Privilégiez une alimentation riche en fibres. Celles-ci sont rassasiantes et contiennent des antioxydants.
- Eviter la consommation d’alcool, de café et de thé qui comme tous les excitants ont tendance à favoriser les bouffées de chaleur.
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En conclusion; Reconnaître les premiers signes de la ménopause permet de mieux anticiper et gérer cette phase de la vie. En comprenant les changements hormonaux et leurs impacts, il est possible de prendre des mesures pour améliorer la qualité de vie durant cette transition. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.