Le syndrome de l’AVC, également connu sous le nom d’accident vasculaire cérébral, est une urgence médicale qui survient lorsqu’un vaisseau sanguin du cerveau se rompt ou se bouche, interrompant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments à une partie du cerveau. L’AVC est la seconde cause de décès dans le monde et la principale cause d’invalidité acquise chez l’adulte.
On peut éviter 80 % des AVC en adoptant un mode de vie sain et en contrôlant les facteurs de risque. Les scientifiques vous donnent cinq conseils pour vous protéger contre les accidents vasculaires cérébraux :
Accident vasculaire cérébral (AVC) : 5 recommandations pour protéger votre santé
L’Inserm souligne qu’un AVC peut survenir à tout âge et toucher divers profils. Les recommandations de l’American Stroke Association aident à anticiper le risque d’AVC et à savoir comment réagir. Pour mieux se protéger des AVC et de leurs effets secondaires, voici cinq conseils d’experts.
1. Adoptez une Alimentation Saine et Équilibrée
Il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Les scientifiques recommandent :
- Mangez des fruits et des légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres, les fruits et légumes aident à maintenir une pression artérielle saine.
- Réduisez la consommation de sel : Une consommation élevée de sel peut augmenter la pression artérielle, un facteur de risque majeur pour les AVC. Limitez votre apport à moins de 5 grammes par jour.
- Privilégier les graisses saines : Optez pour des graisses insaturées présentes dans les huiles d’olive, de colza, les avocats, et les poissons gras. Évitez les graisses saturées et trans présentes dans les aliments transformés.
2. Apprenez à reconnaître les signes d’un AVC
Reconnaître rapidement les signes d’un AVC est crucial pour bénéficier d’un traitement rapide, réduire les lésions cérébrales et améliorer les chances de récupération complète. En général, ces signes se manifestent soudainement et peuvent être les suivants
- F = affaissement du visage (“face dropping” en anglais), qui peut correspondre à un engourdissement d’une partie du visage, ou à des difficultés à sourire ;
- A = affaiblissement du bras (“arm weakness” en anglais), qui peut se manifester par un engourdissement d’un ou plusieurs bras et des difficultés à les lever ;
- S = troubles d’élocution (“speech difficulties” en anglais), c’est-a-dire des difficultés à parler et à se faire comprendre ;
- T = temps d’appeler les secours, si quelqu’un présente l’un de ces symptômes, tout en notant l’heure de leur apparition.
- Un mal de tête soudain et sévère, sans cause apparente.
- Un problème soudain de vision dans un ou les deux yeux.
3. Contrôlez votre tension artérielle
L’hypertension artérielle est le principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral. L’hypertension artérielle endommage les vaisseaux sanguins du cerveau, ce qui augmente le risque de rupture ou d’obstruction. Vous devez connaître votre tension artérielle et la maintenir dans une fourchette saine en modifiant votre mode de vie :
- Maintenir un poids corporel sain.
- Avoir une alimentation saine et équilibrée.
- Pratiquer régulièrement une activité physique.
- Limiter la consommation de sel et d’alcool.
- Arrêter de fumer.
En cas d’hypertension artérielle, il est important de prendre vos médicaments conformément aux instructions de votre médecin.
4. Prévenir une nouvelle attaque cérébrale
Selon les experts de l’American Stroke Association, la survenue d’un accident vasculaire cérébral (AVC) entraîne un risque accru d’en subir un second. Ils estiment donc qu’il est important d’identifier les causes du premier AVC, en discutant avec son médecin, pour bien connaître ses facteurs de risque et apprendre à les gérer. Ils rappellent en effet qu’une grande partie des AVC peut être évitée par des changements de mode de vie tels que l’activité physique, une alimentation adaptée, la prise en charge de la fibrillation auriculaire ou de l’hypertension artérielle.
5. Adoptez un mode de vie sain
Au-delà du contrôle de la tension artérielle, un mode de vie sain peut réduire le risque d’AVC :
- Arrêter de fumer : Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque d’AVC.
- Maintenir un poids de santé : L’obésité augmente le risque d’AVC.
- Manger sain et équilibré : Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, et limitez les aliments transformés, les graisses saturées et le cholestérol.
- L’activité physique régulière : Efforcez-vous de pratiquer au moins 30 minutes de sport d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
- Limitez votre consommation d’alcool : Une consommation exagérée d’alcool peut entraîner un risque accru d’accident vasculaire cérébral (AVC).
- La gestion du stress : Une tension chronique peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral. Recherchez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature.
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Conclusion
Intégrer ces conseils à votre routine quotidienne réduit le risque d’AVC et améliore la santé générale. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une surveillance de la tension artérielle sont des conseils simples et efficaces pour se protéger contre les AVC.