La constipation affecte de nombreuses personnes à travers le monde. Elle se manifeste par des selles rares, difficiles ou dures. Dans cet article, nous allons étudier les causes principales de la constipation et les façons de la prévenir.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation est souvent le résultat de plusieurs facteurs associés :
La constipation peut être causée par un changement d’habitudes alimentaires ou de style de vie, des problèmes émotionnels ou du stress, ou même l’arrêt de la consommation de tabac. Après 60 ans, la constipation est plus courante.
La constipation peut aussi avoir une origine neurologique : maladie de Parkinson, sclérose en plaques, neuropathie périphérique ou autre maladie neurologique diminuant ou stoppant la perception du besoin d’exonération, ou perturbant les contractions musculaires nécessaires par exemple.
Il arrive que la constipation puisse alterne avec la diarrhée. Ce phénomène indique une obstruction des intestins (par exemple, une accumulation de selles dures) ou un état inflammatoire chronique.
La constipation parfois se produit aussi quand on reste longtemps sans bouger suite à un traumatisme ou une maladie soudaine, à cause d’un régime alimentaire restreint ou lors d’un voyage.
L’usage fréquent de certains médicaments, même ceux disponibles sans ordonnance, peut causer de la constipation. L’utilisation prolongée de laxatifs peut entraîner une constipation, même en cas de prise habituelle.
Constipation : quelle est son origine ?
Les mécanismes en cause dans la survenue d’une constipation sont variés :
- Certaines constipations résultent d’un ralentissement de la progression des aliments le long du côlon (gros intestin) ;
- Dans d’autres, il existe des difficultés à l’évacuation des selles au niveau du rectum (partie terminale du côlon) et de l’anus (“constipation terminale”) ;
- Parfois, enfin, les deux types sont associés.
La constipation peut être occasionnelle ou chronique (lorsqu’elle est observée depuis plus de six mois).
La constipation chez les femmes enceintes
La grossesse prédispose à la constipation. Les changements hormonaux ralentissent les contractions abdominales, ce qui, combiné à la compression du côlon par l’utérus, conduit à un ralentissement du transit intestinal et rend les selles plus difficiles à expulser. Les recommandations pour les femmes enceintes sont les mêmes que pour les autres femmes. Elles sont basées sur l’alimentation, la consommation de boissons, de fruits et légumes, ainsi que sur l’activité physique, notamment la marche.
Comment Prévenir la Constipation :
1. Adoptez une alimentation riche en fibres
Intégrez quotidiennement des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes à votre alimentation. Les aliments qui sont riches en fibres contribuent à des selles régulières et plus souples.
2. Arrêter les médicaments
Vous ne devez pas cesser de les prendre sans l’accord du médecin qui vous les a prescrits, car ils peuvent causer de la constipation.
3. Améliorer la position sur les toilettes
Pour faciliter l’évacuation des selles : soulevez vos pieds à la hauteur de la cuvette, en les posant sur un marchepied.
4. Augmenter vos apports en eau
Pour favoriser un bon transit intestinal, consommez au moins un à deux litres de liquide par jour sous forme d’eau, de tisanes, de jus de fruits ou de soupe. Limitez votre consommation de café, de thé et de sodas
5. Constipation : se masser le ventre
Pour stimuler un côlon paresseux, masser doucement et régulièrement l’abdomen. Une alternative agréable est de demander à votre partenaire de vous prodiguer ce doux soin qui allie l’utile à l’agréable.
Pour débloquer la constipation naturellement, veillez à réaliser les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre, qui est le sens du transit. Pour renforcer les bienfaits du massage abdominal, mélangez quelques gouttes d’huile essentielle de gingembre ou de basilic dans une huile végétale. Attention, les femmes enceintes et les enfants doivent demander conseil auprès de leur pharmacien avant d’utiliser des huiles essentielles, car elles peuvent s’avérer dangereuses chez eux.
6. Comment déclencher les selles remède de grand-mère ?
Un remède de grand-mère éprouvé pour notre système digestif est le pruneau. En effet, les pruneaux, les jus et les confitures obtenus à partir de ces fruits sont des laxatifs naturels efficaces. Prendre ces fruits est particulièrement efficace pour lutter contre la constipation occasionnelle. On peut également consommer des fruits secs, comme les abricots secs ou les figues.
Quand Consulter un Médecin
Si vous avez souvent de la constipation, consultez un professionnel de la santé. Voici les signes d’alerte :
- Selles sanglantes
- Perte de poids inexpliquée
- Douleurs abdominales sévères
- Constipation persistante malgré les changements de mode de vie
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La compréhension des causes de la constipation et les moyens de la prévenir peuvent grandement améliorer votre qualité de vie. Un régime alimentaire équilibré, une bonne hydratation et une activité physique régulière permettent de réduire considérablement le risque de constipation. Lorsque les symptômes persistent, il faut consulter un professionnel de la santé afin d’obtenir un diagnostic et un traitement approprié.