Une bonne vue est essentielle à la qualité de vie et à la productivité quotidienne. Alors que les lunettes sont une solution courante, on peut améliorer sa vue de manière naturellement, sans avoir recours à des dispositifs correcteurs. Vous trouverez ici six conseils efficaces pour prendre soin de vos yeux et améliorer votre vision.
Comment la lutéine contribue-t-elle à la bonne santé de vos yeux ?
La lutéine est un pigment qui se trouve en très forte concentration dans une zone au niveau de la rétine où les cellules pigmentaires aident à protéger l’œil de la lumière intense. Une recherche scientifique sérieuse a montré qu’une administration de lutéine contribuait à améliorer l’acuité visuelle.
Par chance, cette substance est un antioxydant que l’on trouve naturellement dans les fruits et les légumes tels que les épinards, le chou frisé et la bette à carde.
1. Adoptez une alimentation riche en nutriments pour la vue
Pour fonctionner correctement, vos yeux ont besoin d’une alimentation riche en vitamines et minéraux spécifiques. Choisissez des aliments riches en :
- Lutéine et zéaxanthine: Ces deux caroténoïdes se trouvent en grande quantité dans les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli. Ils protègent la macula, la partie centrale de la rétine responsable de la vision nette.
- Vitamine A: Essentielle pour la vision nocturne, la vitamine A se trouve dans les carottes, les patates douces, les abricots et le foie.
- Acides gras oméga-3: Ces acides gras, présents dans les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines, contribuent à la santé des membranes oculaires et à la réduction de l’inflammation.
- Myrtilles: Riches en anthocyanines, des antioxydants puissants, les myrtilles améliorent la circulation sanguine dans les yeux et favorisent la vision nocturne.
2. J’adopte la gym qui entretient
“Entre l’ordinateur, les tablettes et les smartphones, nous sommes toujours en vision rapprochée, surtout si nous lisons aussi beaucoup. Il faut bouger les yeux le plus possible à différentes distances pour faire travailler et détendre les muscles de la vision”, explique Xanath Lichy. Il est bon de lever un peu le nez de l’écran et de regarder au loin par la fenêtre.
Et lorsque vous vous déplacez à pied, en voiture ou en bus, lâchez votre téléphone portable pour regarder autour de vous et observer tout ce qui se passe autour de vous, en l’air, au sol ? “. Dès que l’on bouge, on améliore la circulation et les échanges tissulaires, et l’œil s’en porte mieux”, confirme le Dr Kunze.
3. Présentation de l’entraînement cérébral
Alors que l’œil capte l’image, c’est le cerveau qui l’interprète. Pour améliorer sa vision, il est donc possible de jouer sur ces deux éléments. Basé sur les neurosciences, certains programmes utilisent un stimulus, comme le patch de Gabor (image rayée en noir et blanc). Cela entraîne notre cerveau à créer de nouvelles connexions neuronales, améliorant ainsi notre vision. Cela améliore la vision de près, notamment pour lire de petits caractères peu contrastés, comme ceux d’un journal.
La méthode GlassesOff : 90 % des plus de 40 ans doublent leur acuité après 35 séances. De quoi se passer de lunettes en cas de presbytie légère (+ 1,5 D max), ou de ralentir sa progression. Il faut être assidu : dix à trente minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, pendant deux à trois mois. Nos experts précisent qu’il coûte plus cher que le yoga des yeux et qu’il n’éloigne pas vraiment des écrans.
4. Consultez régulièrement un ophtalmologue
Il est essentiel de procéder régulièrement à des examens de la vue afin de détecter et de traiter précocement tout problème oculaire. Un spécialiste de l’ophtalmologie peut également faire des recommandations personnalisées pour améliorer la santé de vos yeux.
5. Maintenez une Bonne Hygiène de Vie
Des habitudes de vie saines contribuent à la santé globale de vos yeux. Assurez-vous de :
- Dormir suffisamment : un sommeil de qualité permet à vos yeux de se reposer et de se régénérer.
- Éviter de fumer : le tabagisme augmente le risque de maladies oculaires comme la cataracte et la dégénérescence maculaire.
- Réduire le stress : le stress chronique peut affecter la vision, donc pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation et le yoga pour améliorer votre vue naturellement.
6. Je pratique le yoga qui apaise
Le yoga des yeux (pratiqué entre autres par Paul McCartney) est un mélange de mouvements, de relaxation et de respiration qui aide à rétablir la mobilité. Les centres de yoga et certains orthoptistes proposent des cours d’initiation.
« Le relâchement de la tension musculaire qui fait pression sur les yeux est essentiel à l’amélioration de la vision », souligne l’ophtalmologiste. « De plus, ces exercices redonnent souplesse et tonus aux petits muscles qui assurent le dynamisme de l’œil. Ils doivent être pratiqués idéalement cinq à dix minutes par jour, en évitant les lunettes et toujours sans se forcer”
- Pour une plus grande mobilité : le balayage. Déplacez vos yeux de haut en bas, de gauche à droite, en diagonale, puis en rond, tout en maintenant la tête immobile. Faites 3/5 allers-retours ou cercles dans une direction, accordezvous une courte pause et changez d’exercice. Effectuez des mouvements de haut en bas, de gauche à droite, en diagonale, et des mouvements circulaires, en gardant la tête immobile.
A LIRE AUSSI : Comment Soigner Rapidement les Hémorroïdes : Guide Complet
- Lutter tout simplement contre la presbytie : exercices d’accommodation. Avec le bras tendu devant vous, poumon levé à hauteur des yeux, approchez lentement votre doigt de votre nez, en le suivant des yeux. Stoppez avant de devoir plisser les yeux, puis éloignez votre main (faites plusieurs allers-retours). Toujours en gardant le bras tendu devant vous, avec le pouce levé, vous le regardez quelques secondes, puis vous vous éloignez derrière lui, en fixant un objet sur le mur, par exemple, et vous alternez plusieurs fois.
- Pour détendre les yeux : la palpation. Vous pouvez réchauffer vos mains en les frottant l’une contre l’autre. Positionnez-les en coquille au-dessus de vos yeux, les doigts pressés l’un contre l’autre sur votre front, la base des mains sous les pommettes. Vous fermez les yeux et respirez profondément pendant 30 secondes à une minute. Répétez l’exercice aussi souvent que possible, entre deux exercices pour les yeux.
En conclusion, En cas de troubles de la vue, ne vous laissez pas décourager. Il existe de nombreuses solutions naturelles pour améliorer votre vision et vous permettre de retrouver une vue claire et confortable. Adoptez une alimentation saine, protégez vos yeux du soleil pour améliorer votre vue naturellement, reposez-les et consultez régulièrement un ophtalmologiste.