Nous aspirons tous à être heureux, mais cela peut parfois paraître difficile à réaliser. Heureusement, il existe des moyens simples et applicables pour cultiver le bonheur au quotidien. Dans cet article, nous allons explorer 10 conseils simples pour vous aider à trouver le bonheur et la satisfaction.
1. Pratiquez la gratitude
La gratitude est un puissant moteur de bonheur. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous aidera à vous concentrer sur les côtés positifs de votre vie, même dans les périodes difficiles.
2. Écoutez de la musique joyeuse
Vous êtes triste, vous n’avez envie de rien malgré le soleil qui brille au-dehors ? Selon une étude réalisée par des scientifiques de l’université du Missouri, écouter de la musique entraînante pourrait contribuer à améliorer votre humeur.
En effet, écouter de la musique entraînante pourrait vous permettre de voir votre journée avec des lunettes un peu plus roses. Vous pouvez essayer cette astuce avec Happy de Pharell Williams, par exemple, et regarder la « positive attitude » prendre le dessus. Au revoir la nostalgie !
3. Cultivez vos amitiés
En effet, être bien entouré par ceux que l’on aime ou que l’on valorise peut rendre heureux. C’est du moins ce que disent un certain nombre de scientifiques.
Ainsi, fin 2015, le psychiatre et professeur à la Harvard Medical School Robert Waldinger et son équipe de chercheurs ont publié une étude sur le bonheur réalisée sur 75 ans auprès de 724 hommes. Résultat : les gens les plus heureux sont ceux qui restent en contact avec leur famille et leurs amis.
Savoir compter sur au moins cinq amis est un facteur d’équilibre et d’épanouissement, selon Richard Tunney, professeur de psychologie à l’université de Nottingham. Il a interrogé 1 700 personnes sur le thème de l’amitié et a constaté que celles qui n’éprouvaient pas d’amitiés solides étaient les moins heureuses. L’amitié, c’est comme un jardin : il faut l’entretenir !
4. Oublier le passé
Profitez de l’instant présent ! Au risque d’être saturé par ce concept, il s’agit pourtant d’un conseil très précieux. On ne peut rien changer au passé, souvent marqué par des événements malheureux que l’on regrette. Ruminer ces pensées nous empêche de vivre de façon sereine et positive.
En ce qui concerne l’avenir, nous ne le connaissons pas et nous ne pouvons pas le faire. En vivant pleinement le moment présent et en réalisant toutes les tâches qui en dépendent, nous pouvons apprécier la vie et les richesses qu’elle nous offre.
5. Apporter aux autres une vision positive
Nous pouvons toujours progresser dans nos relations avec notre entourage, nos proches et nos amis, en les acceptant tels qu’ils sont et en appréciant leurs qualités plutôt qu’en se focalisant sur leurs défauts.
6. Rire
Quand nous étions enfants, toutes les occasions étaient bonnes pour rire. Aujourd’hui, la vie d’adulte et tous ses stress nous privent de rire, et parfois même de sourire. Des études ont montré que le rire a un effet bénéfique pour évacuer les pensées négatives et contrer les conséquences du stress. Contrairement à l’anxiété qui accélère le rythme cardiaque, le rire permet de multiplier les échanges respiratoires, ce qui favorise une meilleure oxygénation du sang. Lorsque nous sommes stressés, nos muscles sont tendus. Le rire détend les muscles de tout le corps. Des scientifiques affirment qu’un fou rire équivaut à dix minutes de détente complète !
7. Se fixer de nouveaux objectifs
Selon le psychologue Jonathan Freedman, les personnes qui se fixent des objectifs, à court et/ou à long terme, sont plus comblées que celles qui ne le font pas. Progresser dans un objectif personnel qui nous tient à cœur donne non seulement un sens à chaque action, mais nous oriente également vers une structure de vie, des habitudes et nous donne la possibilité d’établir des relations sociales solides. Alors osez l’ambition, et n’oubliez pas le célèbre dicton : « quand on veut, on peut ».
8. Dormir plus de six heures
Selon les spécialistes, un adulte a besoin d’un minimum de six heures et quinze minutes de sommeil de manière ininterrompue pour passer une journée agréable. Selon une recherche menée par le groupe Yellow Valley auprès de 4 000 personnes âgées de 18 à 65 ans, les personnes les plus performantes sur une échelle de bonheur de 1 à 5 sont celles qui disent dormir plus de sept heures par nuit. Pour les enfants et les adultes, en tout cas, pas moins de huit heures de sommeil sont nécessaires pour passer la journée de bonne humeur.
9. Prenez soin de votre santé mentale
La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide si on en a besoin. Parlez à un ami de confiance, consultez un psychologue ou pratiquez des techniques d’autothérapie comme la rédaction d’un journal ou l’écriture dynamique.
10. Apprenez à dire non
Vous devez apprendre à fixer des limites saines et à dire non aux obligations qui ne vous apportent pas de joie ou qui vous affaiblissent sur le plan émotionnel. Fixez des priorités à votre bien-être et à votre bonheur.
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En conclusion, le bonheur est un choix que nous faisons chaque jour. En appliquant ces dix conseils simples pour être heureux, vous pouvez cultiver une vie plus heureuse, plus enrichissante et plus satisfaisante. N’oubliez pas que le bonheur réside souvent dans les petites choses de la vie.
Pour d’autres conseils sur la façon d’être heureux, n’hésitez pas à explorer notre site web et à consulter nos autres articles sur le bonheur et le bien-être.